La importancia de saber respirar y practicar diariamente una respiración profunda es la llave de acceso al alivio de muchísimos eventos por los que generalmente atravesamos todos los días, te sirve desde aliviar al estrés, bajar de peso, reducir los niveles de ansiedad, de miedo, y lo más importante te ayuda a enfocarte en lo que realmente es importante, de esta manera aprendes a controlar y manejar tus emociones, en fin saber respirar es la fórmula mágica que hace que nuestro organismo trabaje como la máquina perfecta que es.
Si utilizas una buena respiración, (la ideal sería involucrar el vientre) estás usando excelentes herramientas para tener una mente y cuerpo sanos.
Una buena respiración te va ayudar:
- Obtener una buena relajación física y mental ya que estás estimulando el sistema nervioso parasimpático que produce una distensión de los músculos y aminora el ritmo cardíaco.
- Cuando respiras profundamente los pulmones se hacen más elásticos y receptivos a la salida y entrada del aire, por lo que tendrás mayor capacidad incluso al momento de hacer el mínimo esfuerzo.
- Tu cerebro se prepara para un mejor funcionamiento ya que estás oxigenando todos los tejidos de una forma más profunda, igualmente estás oxigenando el sistema nervioso central y de este modo tu cerebro se equilibra y aumenta su rendimiento.
- Una buena respiración te va a acercar al tan anhelado vientre plano que todas las mujeres deseamos, ¿cómo es esto? Todas sabemos que las tensiones y el estrés se acumulan en el estómago, lo que ahora se ha descubierto podría ser un segundo cerebro, entonces si en esa parte de nuestro cuerpo hay tensión, sucede que se inflama, una respiración profunda estimula el intestino y los riñones con lo que se mejora la eliminación de toxinas.
- Alivia el trabajo del corazón, lo mantiene fuerte, sano y vigoroso porque no tiene que esforzarse de más, con una respiración sana estás haciendo más liviano su trabajo, ya que a mayor entrada de oxígeno la sangre se purifica y los tejidos orgánicos se regeneran sin que el corazón trabaje de más. La respiración profunda estimula la circulación sanguínea por lo que el sistema cardíaco hace menos esfuerzo.
- Obtendrás un efecto anti-envejecimiento, ya que al oxigenar los tejidos en forma adecuada la piel a través de la respiración se desintoxica y se relaja.
- La estimulación del funcionamiento gastrointestinal se verá favorecida porque los órganos digestivos reciben mayor oxigenación y al mismo tiempo son fortalecidos por los movimientos del diafragma, que estimulan los órganos de la zona abdominal, estómago, hígado, intestino y páncreas.
- Tu rendimiento intelectual se incrementará al verse reducidas las tensiones, una buena respiración oxigena el cerebro y en un cerebro oxigenado hay lugar para la concentración y podrás resolver problemas que requieren de razonamiento y creatividad.
Uno de los más importantes efectos que tiene el saber respirar es la reducción del estrés y la ansiedad, ya que al provocar un estado relajante en un estado nervioso se reduce el estado de alarma relajando los impulsos cerebrales de alerta y defensa.
Así que con todos estos beneficios que te da saber respirar, por qué no hacerlo todos los días, cada vez que te acuerdes simplemente respira profundo desde tu vientre y date la oportunidad de revitalizarte, física y mentalmente.
Es cuestión de practicarlo todos los días no pierdes nada y ¡sí ganas mucho!
Ejercicio básico de respiración:
1. Recuéstate boca arriba y flexiona las piernas que tus talones queden apoyados sobre el piso.
2. Coloca un libro no pesado sobre tu vientre y otro sobre tu pecho. Inhala profundamente tratando de llevar el aire a la zona abdominal (inflando el vientre) y luego llévalo a la altura de los pulmones. Fíjate como el libro en el abdomen se eleva primero y después el que está en tu pecho.
3. Cada que inspires cuenta del 1 al 4 en forma lenta, retén el aire otros 4 tiempos y exhala en 4 tiempos. Repite este ejercicio unas 5 ó 10 veces.
4. Finalmente para terminar, inhala profundamente y vacía el aire de tus pulmones sacándolo todo en un tiempo, quédate 3 segundos conteniendo la respiración, vuelve a inspirar y así sucesivamente. Repetir unas 5 veces.
5. Es importante que en todos los ejercicios de respiración no dejes que tu mente divague, enfócate en sentir como entra y sale el aire en tus pulmones.
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